（1）一定要堅(jiān)持谷類為主，尤其是全谷類食物，每天想辦法一定要攝入一些，因?yàn)槿仁澄锟梢越档投吞悄虿?、心血管疾病、結(jié)直腸癌等與膳食相關(guān)的慢性疾病的風(fēng)險。（建議成年人每天攝入全谷類或雜豆類食物50-150g），薯類50-100g。

 

（2）每天要吃12種以上的食物，每周要吃25種以上的食物，比如早餐可以吃4-5種食物，午餐吃5-6種食物，晚餐吃4-5食物，加工零食每天1-2個品種就可以啦。然后第二天換別的食物，每天菜品和營養(yǎng)零食的種類不一樣就可以啦，其實(shí)一般家庭都是很容易達(dá)到的。（另外建議大家不要食物不要做得過多，以免浪費(fèi)，其次不要吃得太多。每種食物攝取一部分，就足以滿足人體需要啦，吃多了也是浪費(fèi)，還會增加肥胖的概率，得不償失）。

 

（3）自家蒸煮饅頭的時候，不要加堿哦，以免破壞B族維生素。

 

（4）膳食蛋白質(zhì)中，動物性蛋白要占50%以上哦。因?yàn)閯游锏鞍资莾?yōu)質(zhì)蛋白，少吃兩塊豆腐，多吃一塊瘦肉，明白了嗎？

 

（5）食物相克的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的，所以盡情的按照自己的想法搭配美味的食物吧！

 

（6）為了保證“吃動平衡，維持健康體重”，一定要堅(jiān)持每周至少五天的中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動哦，并且最好累計(jì)150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。

 

（7）每隔一個小時，一定要從板凳上起來走5分鐘。

 

（8）減肥速度以每月2-4kg為宜，萬不可在短時間內(nèi)減掉過多的體重哦，否則咱們的身體是絕對受不了的，而且還會產(chǎn)生很多副作用，非常不利于我們的身體健康。

 

（9）多吃大豆及其制品，可以降低乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險。